loader
bg-category
מומחים אומרים לעשות את זה במשך 1 דקה ביום הוא כל מה שאתה צריך לבריאות טובה יותר

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

עם לוחות זמנים עמוסים ורשימה אינסופית של אחריות, זה יכול להיות יותר ויותר קשה לקבל תרגיל יומי. זה יכול להיות קל יותר אמון על סופי שבוע, אבל על פי מחקר חדש, הגבלת הפעילות הגופנית שלך רק כמה ימים בשבוע עשויה להיות אסטרטגיה לא נכונה בטווח הארוך. חוקרים בריטיים מאוניברסיטת אקסטר ואוניברסיטת לסטר מצאו שתרגיל יומיומי הכולל התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית, אפילו רק למשך דקה או שתיים ביום, יכול לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.

במהלך מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, מצאו החוקרים כי אלו שעשו התפרצויות קצרות של פעילות בעלת משקל רב, בעלות משקל, שוות ערך לריצה בקצב בינוני (אצל נשים לפני גיל המעבר), ובריצה איטית (לנשים לאחר גיל המעבר) במשך לפחות דקה אחת ביום בריאות העצם טוב יותר לאורך זמן. המשתתפים במחקר, שעמדו על 60-120 שניות של פעילות בעצימות גבוהה, היו בעלי חוזק וצפיפות של 4% טובים יותר מאלה שעשו פחות מדקה. משתתפים שעשו מעל שתי התפרצויות דקות של פעילות בעצימות גבוהה היו בעלייה של 6% בבריאות העצם.

"אנחנו עדיין לא יודעים אם עדיף לצבור כמות קטנה זו של תרגילים ביטים בכל יום או כולם בבת אחת, וגם אם התקף קצת יותר ארוך של פעילות גופנית על יום או יומיים בשבוע הוא טוב כמו אחד שתי דקות ביום, "אמר מחבר המחקר ד"ר ויקטוריה סטיילס. "אבל יש קשר ברור בין סוג זה של אינטנסיביות גבוהה, תרגיל נושאות משקל ובריאות העצם טוב יותר אצל נשים."

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם