loader
bg-category
שישה הרגלים עבור תרגילים עסוקים

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

האביב הוא (כמעט) כאן. עכשיו שאתה יכול לשפוך את בגדי החורף שלך לבלות קצת יותר זמן בחוץ, זה הזמן להבין איך לעבוד קצת יותר לממש את לוח הזמנים שלך.אם אתה כמו רוב האנשים, אם כי, הבעיה היא כי הם ימים שלך דחוסים דברים לעשות. איך לממש יותר פירושו שינוי כמה הרגלים שלך כדי להוסיף פעילות גופנית יותר לתוך היום שלך. הרגלים יכול להיות קשה לשנות כי אתה עושה אותם בחוסר דעת, אבל אתה לא צריך חלון שעתיים עבור חדר כושר לעשות תרגיל חלק מהחיים שלך.יותר: האם אתה צריך חברות כושר? לפעמים, הדרך הטובה ביותר לשנות את ההתנהגות שלך היא לבצע שינויים קטנים הרגלים הקיימים שלך ולא מנסה ליצור התנהגויות חדשות לגמרי. עם פעילות גופנית, כל מעט עוזר, כך אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.הנה שש דרכים פשוטות לממש יותר מבלי לבצע שינויים משמעותיים:ללבוש מד צעדים. הליכה נוספת בכל יום היא תרגיל נהדר. כדי לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לקנות מד צעדים, אשר למדוד כמה אתה הולך. אתה יכול לקבל אותם בזול בבית המרקחת ביותר חנויות ספורט. שים דף נייר בחדר האמבטיה שלך, ורשום כמה רחוק אתה הולך כל יום (או כמה צעדים אתה לוקח). ככל שמספרם גדל, אתם תראו את ההבדל שינויים קטנים אלה יכולים לעשות את התרגיל היומי.הפארק רחוק. אתה כנראה לרוץ לפחות כמה סידורים בכל יום שבו אתה הופ במכונית ללכת לחנות. כאשר אתה מגיע למגרש החנייה, להחנות את המכונית שלך במקום הראשון ליד הכניסה למגרש (הנקודה הרחוקה ביותר מהחנות). הליכה על פני הרבה יוסיף רק כמה דקות לטיול שלך, ואתה תקבל לנוע קצת.קח טיול צהריים. לגלוף כמה דקות מן הפסקת הצהריים שלך. לפני שאתם מתחילים לאכול, לצאת החוצה ולקחת 10-15 דקות הליכה. השתמש הזמן לחשוב על מה שקרה היום עד כה. לא רק את התרגיל יהיה טוב עבור הגוף שלך, אבל 15 דקות מן הדוא"ל שלך ואת הטלפון יעשה את דעתך כמה טוב גם כן.יותר: כושר כושר ביום שלךתלך ותדבר. אם יש לך כמה שיחות טלפון כדי לטפל, ולאחר מכן נסה שיש להם בזמן המהלך. מצא נתיב ליד הבית או המשרד שלך כי הוא לא חזק מדי. כאשר אתה מגלה שיש לך 15 או 30 דקות שיחת טלפון על לוח הזמנים שלך, להכות את הכביש. אבל, הקפד ללכת כמה דקות לפני שתתחיל את השיחה כדי לתת לעצמך הזדמנות לתפוס את הנשימה שלך לפני שאתה מתחיל לדבר.תעלה במדרגות. לא כל התרגיל שלך צריך להיעשות בחוץ. לפחות פעם ביום לדלג על המעלית עולה ולקחת את המדרגות. גם אם אתה עולה רק כמה טיסות, אתה מוסיף קצת תנועה גדולה היום שלך.להביא חבר. ולבסוף, לקבל כמה חברים מעורבים. זה יכול להיות קשה לשנות את ההתנהגות שלך לבד. מצא חבר אימון או שותף מהלכים. ישנן ארבע סיבות גדולות להתעמל עם מישהו אחר. ראשית, כאשר אתה עייף ולא מרגיש כמו פעילות גופנית, קל יותר לשכנע את עצמך לדלג על אימון מאשר זה צריך להתקשר השותף שלך אומר שאתה מדלג החוצה. שנית, אתה והחבר שלך יכולים לעזור להזכיר אחד לשני כאשר הגיע הזמן לממש. שלישית, אתה וחבר התרגיל שלך יכולים להניע זה את זה כדי להוסיף זמן, מרחק או אינטנסיביות האימונים שלך. רביעית, אם אתה מוצא הליכה או פעילות גופנית משעמם, ואז שותף עוזר להעביר את time.Even אם אתה כבר הולך לחדר כושר כמה פעמים בשבוע, טיפים אלה יכולים לעזור לך לשמור על פעילות גופנית קצת כל יום. אתה יכול להשקיע קצת זמן נוסף בכל יום הליכה, אבל הפעם יהיה נפרעו עם יותר אנרגיה להתמקד יותר.QUIZ: כמה תרגיל אתה מקבל?

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם