loader
bg-category
שינוי הרגלים יפה

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

בטור הקודם דיברתי על הרגלים. רוב הדברים שאתה עושה כל יום הם הרגלים, ואת דבר נפלא על הרגלים היא שאתה לא צריך לחשוב עליהם. אתה יכול לתכנן את היום שלך בזמן שאתה שם על האיפור שלך בבוקר מבלי להתמקד בפירוט על כל צעד בצד process.The כהה של הרגלים, אם כי, מגיע כאשר אתה מנסה לשנות אותם. המלצתי בעמודה האחרונה כי אתה מבלה כמה שבועות הידור יומן הרגל כדי להכיר קצת יותר על הרגלים אתה רוצה לשנות. איפה הרגל רע שלך בחזרה הראש המכוער שלה? איך אתה מרגיש? מה הם המצבים? עם מי אתם נמצאים? כאשר אתה רוצה לשנות את ההרגלים שלך, זכור כי מצבי רוח אלה, מצבים ואנשים קשורים עם הרגל שלך. אז, כאשר הדברים האלה נמצאים, כי כאשר הדחף לעשות את ההרגל שלך יהיה חזק. כאשר אתה מוכן להתחיל לשנות את ההרגלים שלך, אם כי, הנה כמה טיפים שיעזרו לך. הרגלי הקשה ביותר לשבור הם את אלה שבהם היית עושה משהו שאתה רוצה להפסיק לעשות. הרגלים כמו זה נע בין לנשוך את הציפורניים כדי להפסיק לעשן לאכול פחות.יותר: צא עישון תוכנית, בשבילך או אהוב אחד הסיבה כי הרגלים אלה כל כך קשה לשבור היא שאתה בדרך כלל מנסה להחליף עושה משהו עם עושה שום דבר. הבעיה היא שהמוח שלך לא נועד לעזור לך לפעול. אז, בכל פעם שאתה במצב שבו השתמשת לבצע את הפעולה שאתה מנסה לעצור, המוח שלך הולך להציע לך לעשות את זה שוב. זה אומר שאתה צריך להפעיל כוח רצון לעצור את עצמך לעשות את הדבר המוח שלך דוחף אותך לעשות.הנה שישה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשנות את הרגלייך .1) החלף לעשות משהו עם עושה משהו אחר. במקום לנסות לשמור על עצמך מפני עושה את ההרגל שלך כל הזמן, מנסה ליצור הרגל חדש שפועל באותו מצב. אם אתה מנסה להפסיק לנשוך את הציפורניים, לקנות קובץ מסמר להגיש אותם במקום. בכל פעם שאתה במצב שבו השתמשת כדי לנשוך את הציפורניים, הרכבת עצמך לעשות משהו אחר .2) חבר חבר. כוח הרצון שלך נשבר בקלות, אז לגייס עזרה. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, תן לחברים שלך לדעת. כאשר אתה מרגיש כמו שיש סיגריה, להתקשר חבר עישון ולהודיע ​​לה. היא יכולה לעזור לך לדבר על זה. 3) תחשוב על עצמך. הרגלים רוצים לעבוד על טייס אוטומטי. לכן, כאשר אתה מנסה לשנות את ההתנהגות שלך, להגדיר את הדברים כך טייס אוטומטי שלך לא עובד. אם אתה מנסה לרדת במשקל, ולאחר מכן לארגן מחדש את הכלים במטבח שלך. בדרך זו, אף אחת הדרכים הרגילות שאכלת בבית לפני יעבוד. אתה צריך לחשוב על כל צעד של תהליך האכילה, וזה נותן לך הזדמנות להוסיף התנהגויות חדשות.יותר: האם הרגלים רעים מדבקת? 4) שנה את הסביבה שלך. אם יש מקומות או חברים שהם באופן עקבי חלק הרגל רע שלך, ואז לנסות להימנע באותם מקומות או אנשים בזמן שאתה משנה את ההרגל שלך. אנשים ומקומות אלה יקראו להרגל אל המוח, כדי להקל על עצמך במשך השבועות הראשונים. ברגע ההתנהגויות החדשות שלך החלו להכות שורש, אז אתה יכול לקבל אותם אנשים ומקומות בחזרה בחיים שלך. אבל, להיות מודעים לכך דברים הקשורים ההרגל שלך תיצור פיתויים.QUIZ: מה האישיות שלך אכילה 5) זכור כי שינוי הרגל אינו מושלם. זה יכול להיות מלחיץ לנסות לשנות את הרגל, ולפעמים אתה תיכשל. אתה יכול להחליק סיגריה, לנשוך את הציפורניים או לאכול מזונות שאינם חלק הדיאטה שלך. רק זכור כי המטרה שלך היא לשנות את ההתנהגות שלך בטווח הארוך. אל תתייחסו לכשל קטן ככשל מוחלט. ג 'אנט Polivy ופיטר הרמן הראו כי אנשים מנסים דיאטה לפעמים binge לאחר overeating קצת. הם מכנים זאת "מה לעזאזל אפקט. "כדי להילחם אפקט זה, לזכור כי כל יום הוא רק צעד אחד קטן לשנות את הרגל.זה המחקר, הסביר:מה אפקט הגיהינום 6) קח את הזמן. הדבר האחרון שיש לזכור הוא שאתה לא לפתח את ההרגלים שלך במשך הלילה. הרגלי מתמיד ביותר הם אלה שנבנו במשך שנים. שנים אלה הפכו את הרגל רע מרגיש נוח. אתה לא הולך לבטל את כל אותן שנים של תרגול בעוד כמה שבועות. תן לעצמך קצת זמן לשנות. להכיר בכך שינוי הרגלי ירגיש לא נוח, וזה עלול לגרום לך מזועזע. אל תהיה קשה מדי על עצמך. החדש לך בצד השני של שינוי הרגל שווה את המאמץ.מזל טוב!

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם