loader
bg-category
זה כל מה שנדרש כדי להרגיש רזה יותר

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

על פי מחקר חדש, זה לא רק לטווח ארוך היתרונות כי פעילות גופנית יכולה לספק. לאחר 30 דקות של אימון, נשים אמרו שהן ראו את עצמן כחזקות יותר וחזקות יותר.

מחקר שפורסם לאחרונה ב פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית התבוננו ב -60 נשים בגיל הקולג' עם בעיות של דימוי גוף. הם הוכנסו לשתי קבוצות: האחד עשה אימון של 30 דקות באופניים והמחצית השנייה ישבה בשקט בשקט. הקבוצה שרכבה על אופניים דיווחה על הרגשה טובה יותר לגבי האופן שבו גופם חיפש עד 20 דקות לאחר האימון, ממש לפני שעזבו את המעבדה.

אתה עשוי גם אוהב: זה שומן הורס לייזר הוא עכשיו FDA-Cleared לשימוש בשלוש עוד בעיה בעיות

זה ידוע כי תרגיל משחרר אנדורפינים, אשר יכול להסביר מדוע נשים מרגישות מאושר יותר על המראה שלהם. אבל לדברי החוקרים, כאשר הם לקחו מקרוב יותר על מצבי הרוח של המשתתפים, הם מצאו כי נשים דיווחו במיוחד תחושה חזקה יותר, רזה, לא משנה מה מצב הרוח שלהם או רמות ביטחון.

למרות שלא היה מחקר שנעשה כדי לקבוע את האידיאל 30 דקות שגרת האימון על התמונה גוף טוב יותר, נראה שיש הרבה לעשות עם אינטנסיביות. יש צורך באימונים בינוניים עד גבוהים. "נשים צריכות להרגיש אתגר כדי שיוכלו ללכת משם ואומרים," וואו, אני חזק. אני מסוגלת, "אומרת הסופרת הבכירה של המחקר קתלין מרטין ג'יניס, מרצה למדעי הבריאות והתעמולה באוניברסיטת קולומביה הבריטית בקנדה.

אתה אולי גם אוהב: רוקחים למעלה לחשוף את הוויטמינים הטובים ביותר שאתה צריך לקחת מדי יום

מצד שני, אתה רוצה להיות בטוח שאתה לא לקפוץ לתוך שגרה אתה מוכן להתמודד. זה יכול רק להפחית את הביטחון העצמי שלך אם וכאשר אתה לא יכול להשלים את זה. ג'יניס מסביר כי היא למדה נשים אשר לעתים נדירות תרגיל ונתן להם 30 דקות דומה אמון. זה רק גרם להם להרגיש גרוע יותר מיד לאחר מכן. אז המפתח להרגיש מיד טוב יותר הוא לאתגר את עצמך בתוך סיבה.

"לכולנו יש אותם ימים שבהם אנחנו לא מרגישים טוב עם הגוף שלנו", אומר ג'יניס. "המחקר שלנו מראה כי אחת הדרכים להרגיש טוב יותר, עם די הרבה השפעות מיידיות, היא לזוז."

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם