loader
bg-category
7 דברים שכל אישה צריכה לעשות עד גיל 30

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

אם בשנות העשרה שלך היו למרד ואת שלך המוקדמות עד אמצע שנות ה -20 היו כל על חקירה, אז 30 שלך צריך להיות על למידה משיעורים ישנים, לשים הרגלים רעים למיטה הגדרת חוכמה חדשה לעבוד בשבילך ואת העתיד שלך. לא משנה מה הגיל שלך, במוקדם אתה מתחיל את שבעת הצעדים המשמעותיים, כך ייטב:

1. תעלה דיאטה לשינויים באורח החיים בר קיימא. דיאטות אופנתיות לא עובדות. כאשר אתה מגיע 30s השמועה שמעת את זה מיליון פעמים - וכנראה למדו את זה בשבילנו בדרך הקשה. מה שאתה לא יכול להבין הוא, באמת, דיאטות בכלל לא עובד. הדרך היחידה לרדת במשקל באופן אמין ולשמור אותו לאורך זמן היא לאכול בזהירות (כלומר, לשים לב, להתענג ולעצור כאשר אתה מלא), ולאכול בצורה בריאה, תוך התמקדות ירקות טריים או קפואים טריים, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בלתי רוויים, ונמנעים מחמישה פושעי מזון - מוסיפים סוכרים וסירופים, כל גרגר שאינו 100% שלם, ושומן רווי ושומני טרנס.

2. ... ולקבל נוח במטבח. אחת הדרכים הטובות ביותר לדעת שאתה אוכל על פי התוכנית שלך היא לבשל בעצמך. בדרך זו, לעולם לא תצטרך לנחש מה החומרים שאתה מכניס את הגוף שלך ואתה יכול לשלוט על מנות וטעמים עצמך. זקוק לעזרה בהפיכת המעבר מן העבד לקחת המלכה מטבח? התחל עם מאמרים אלה על איך ליהנות עם בישול ולהפוך בישול להרגל ותחביב במקום מטלה.

3. הגדרת bedtime. חושב bedtimes הם לילדים? תחשוב שוב. כאשר אתה הולך לקולג 'או לקבל את הדירה הראשונה שלך, אתה עלול לחשוב כי הולך לישון בכל פעם שאתה מעיין היטב מרגיש כמו זה סימן ההיכר של הבגרות. אבל האמת היא בדיוק ההפך. הגדרת לוח זמנים קבוע שינה ועוזרת לך לשמור על משקל גוף בריא, לנהל את הלחץ ולשמור על העור שלך זוהר ללא קמטים.

4. נסה יוגה או מדיטציה. מדיטציה מסייעת לשמור על תאי המוח ולשמור על תפקודים הקשורים לזיכרון, ומרכיב הפחתת המתח מסייע במניעת מצבים כגון דיכאון והפרעות חרדה. כדי לעשות מדיטציה, כל מה שאתה צריך זה חדר שקט. בעיניים עצומות חלקית, התמקדו בנשימה שלכם וחזרו על אותה מילה או ביטוי פעם אחר פעם - זה לא חייב להיות "אום", אבל זה מקום טוב להתחיל בו. בדומה למדיטציה, היוגה עושה הרבה בשבילך בלי להיראות כמו זה - ויש גם היבט מדיטטיבי. יוגה מגדילה את הגמישות, בונה כוח, מורידה את תגובות הלחץ ולחץ הדם ותורמת לאריכות ימים. זוהי גם דרך מצוינת לעבוד על מספר חמש ...

5. איזון בפועל. מפלים ועצמות שבורות בזקנה הם משהו שאנחנו לא נוטים לחשוב עליו עד, נו, זקנה - או גרוע מזה, כאשר אנו נופלים. אבל מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהזמן לחשוב על נפילה הוא הרבה לפני שזה קורה, בשנות ה -30 וה -40 לחייהם. זה הזמן שבו אתה צריך להתחיל לשפר את האיזון שלך, beefing את האיזון trifecta של חזון, האוזן הפנימית proprioception (תחושה של מיקום הגוף) לפני השחיקה הבלתי נמנע שלהם מתחיל אחרי 40. נסה תנוחות היוגה להתמקד איזון, כגון תנוחת עץ, תנוחת משולש וגובה גבוה, בין רבים אחרים - או לעמוד על רגל אחת על משטח לא יציב, כמו כרית או שטיח סגול בסגנון שנות השבעים, בעודו מניף את הרגל השנייה קדימה ואחורה.

6. השתמש sunscreen כל יום. השמש היא נומר מוחלט אונו העור. אתה אמור לקבל בערך 20 דקות ביום של חשיפה לשמש (כאשר השמש נמוכה מספיק כי הצל שלך הוא ארוך יותר מאשר אתה גבוה) כדי לספק את הגוף עם ויטמין D זה צריך. אבל אתה צריך להגביל את זה חשיפה ישירה לגוף, הידיים והרגליים, ולהשתמש SPF 30 sunscreen על הפנים שלך ואת הגב של הידיים מדי יום. זה ימנע נזק UV קולגן ואלסטין בעור שלך שגורם קמטים בעור כתמים. אנחנו גם לוקחים תוספת של 1,000 IU של ויטמין D3 ביום, כמו שמירה על רמות נאותות של D3 מקטין את הסיכוי לחזה ועוד מספר סוגי סרטן אחרים.

7. רטינול בכל לילה. בזמן שאתה על זה, שלך 30s הוא זמן נהדר להוסיף רטינואידים אקטואלי (סוג של ויטמין A) כדי משטר העור שלך מדי לילה. זה באמת הדבר היחיד שאתה יכול לשים על העור שלך שיכול לתקן נזקי השמש, נותן לך חלקה, פחות מקומט העור. ויטמין אקטואלי א מגדיל את סיבי האלסטין מתיחה, קולגן מבניים דשנים לחות הטבעית חומצה היאלורונית בעור. ויטמין A נמצא כמו חומצה רטינואית (Retin-A, מרשם בלבד), retinol או retinyl propionate. כל הטפסים האלה עובדים, כי הגוף שלך יכול להפוך אחד לשני. אור השמש הורס את הוויטמין A - וגרוע מזה, הופכת אקטואלי אל תוך העור - כך שאינך רוצה ללבוש אותו בבוקר. השתמש בו בלילה כאשר הוא יכול לעשות את הטוב ביותר.

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם