loader
bg-category
האם דאגה אי פעם בריא?

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

מתי היתה הפעם האחרונה שאתה לא מרגיש מתח, שום מתח בכלל? לא זוכר? זה נכון - הפעם היחידה שאין לך מתח היא כאשר אתה שוכב בשקט 6 מטרים מתחת. החיים באים עם מתח ואנחנו נאמר שוב ושוב כי הלחץ הוא רע לנו, כי אנחנו צריכים להפחית את הלחץ שלנו בכל פעם אפשרי (לדבר על מלחיץ!). זה קל לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים. אבל הלחץ הוא רק רע כאשר אתה עושה את זה כל כך. יש יתרונות אבולוציוניים; זה מסמן חוסר ביטחון, ידע או שליטה וזה גורם לנו להצמיד תשומת לב כאשר מצבים קוראים מחשבה, תכנון פעולה. אם אתה חושב על זה, היופי הוא לעתים קרובות על ניהול סוגים שונים של מתח בחיינו - ולשים לשימוש נכון, דאגה באמת יכול להיות טוב בשבילך.יותר: מתח, הסברדאגה: הטובדאגה יכולה לעזור לנו לבצע טוב יותר. כאשר הגוף שלנו נמצא במצב לחוץ - נגיד, בגלל המועד האחרון, או זרימת הדם החשובה של הפגישה עולה על המוח שלנו, מה שעוזר לנו לחשוב בצורה ברורה יותר, ומצב הרוח שלנו הופך להיות חמור יותר, מקדם ריכוז מוגבר. מחקר שנערך לאחרונה ממרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר מצא כי אנשים הרואים עצמם עצביים נוירוטיים (אתה יכול לקרוא להם דאגות) והם גם מצפוניים (מאורגנים ואחראים) יש רמות נמוכות יותר של חלבון הנקרא אינטרליוקין 6, אשר, בריכוזים גבוהים יותר, קשורה עם מבשרי דלקת לתנאים כגון מחלת לב, שבץ, אסטמה, סוכרת וכמה סוגי סרטן. מחקר ארוך טווח שנערך מעל 80 שנים מצא כי אנשים שתמיד רואים את העולם דרך משקפיים ורודים לא לחיות כל עוד אלה שיש להם נטייה לדאוג מהומה. קצת חשש עובר דרך ארוכה.דאגה: הרעלחץ כרוני - כלומר, לא הלחץ החריף לך להתמודד עם כאשר יש לך פרויקט בשל ואתה מקבל את זה עושה - מביא איתו שורה שלמה של תופעות לוואי מגעיל. זה מגביר את החרדה, גורם לכאבי ראש, כואב לישון, פשרות המערכת החיסונית שלך יכול להוביל ללחץ דם גבוה. זה יכול גם מהירות התמוטטות קולגן, מה שהופך את העור שלך נראה מבוגר, יכול לגרום אקנה אקזמה להתלקח, ונותן לך כהה תחת עין עיגולים. מתח unmanaged גורם לך להשתוקק סוכר. ואז בסופו של דבר אתה מתחיל להדגיש עוד יותר כי הג 'ינס שלך לא בכושר!התמודדות עם דאגהלעולם לא תיפטר מכל דבר מלחיץ ביומך - ומסיבות שהראינו לך, לא היית רוצה. אבל אתה לעשות רוצה לשמור על הציפורן שלך biting לבדוק (פשוטו כמשמעו ו !), למען היופי. הנה חמש דרכים לשמור על איזון בריא ויפה:QUIZ: האם אתה מודגש מדי?להעריך מחדש. אולי יש יותר מדי דברים על רשימת המטלות שלך, או שאתה נותן בעיות שאינן קשורות ענן הרגשות שלך. דאגה היא לעתים קרובות על תחושה שאתה לא בשליטה. אז להשתלט! ייתכן שלא תמיד תוכל לשנות את המצב, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על זה.שמור על השקפה חיובית. אמור לעצמך: יש לי כוח לאהוב את עבודתי, אני יכול לעזור להפוך את העולם למקום טוב יותר, אני מסוגל לטפל במשימות קשות. אתה יכול לעשות את זה! המחשבה מחשבות חיוביות לא רק לעזור לך לנהל את מה שמדאיג אותך, אבל זה הוכיח לגרום לך להיראות יפה יותר.תירגע. לך לחדר שקט ועצום את העיניים תוך כדי נשימות עמוקות. האזן לקלטות, מוסיקה, מדיטציה וחשוב מכל, זוז! כמה מאיתנו עשויים להעדיף קריאה, בעוד אחרים היו בוחרים להרים כוח תוך הקשבה Metallica במכון הכושר. מה שזה לא יהיה, אנו ממליצים לשלב תרגיל נשימה עמוקה כחלק מתכנית הפחתת הלחץ שלך.להשתעשע. באסטר הלחץ האהוב עלינו? צחוק! החלף את הקומדיה האהובה עליך בזמן מתיחה ועושה יוגה בסלון או ללכת לטייל לקרוא את החבר הכי מצחיק שלך.יותר: כיצד מתח משפיע על יופילהגיע לחטיף להקלה על מתח. לחסל את ההשפעות של מתח (דלקת, הזדקנות העורקים, הזדקנות העור, וכו ') עם מזונות עשירים ויטמין ו פוליפנול עשיר.

  • פירות יער: אוכמניות, תותים, חמוציות, פטל אוכמניות הם תקוע עם נוגדי חמצון, ולכן הם נהדרים ב נגד הרדיקלים החופשיים מזיק העור שנוצר על ידי מתח.
  • גואקמולי: אבוקדו נטענים עם ויטמיני B, אשר מדגיש מהר depletes והגוף שלך זקוק כדי לשמור על עצבים ותאי המוח. גוזלים את הטוב שמנת - שמקורו בשומנים בלתי רוויים בריאים - עם צ'יפס אפויים או ירקות טריים. אם אתה צופה קלוריות, טובלים במקום סקופ: 2 כפות יש כ 55 קלוריות.
  • אגוזים: כמעט כל האגוזים הם מקורות טובים של ויטמינים B ו- E, בתוספת סלניום ואבץ. רק אונקיה - קומץ קטן - יעזור להחליף אלה BTS מדוללת מתח (אגוזי מלך); לתת לך מנה טובה של סלניום ואבץ (אגוזי ברזיל), אשר גם סחוט חרדה גבוהה; ולהוריד את לחץ הדם על ידי עזרה העורקים שלך להירגע (פיסטוקים). הם גבוהים בקלוריות, אז אל תתמכרו יתר על המידה.
  • תפוזים: אנשים שלוקחים 1,000 מיליגרם של ויטמין C לפני מתן דיבור יש רמות נמוכות יותר של קורטיזול ולחץ דם טוב יותר מאשר אלה שלא לוקחים את זה. אז להישען לאחור, לקחת נשימה עמוקה, ולהתרכז קילוף כתום גדול ועסיסי. הפסקה 5 דקות תשומת לב יהיה יציב תאי המוח שלך, ואתה תקבל חבורה של C גם כן.

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם