loader
bg-category
בעיות שינה

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

תשכחו לישון ללא שינה במערב סיאטל הם מקבלים שינה טובה יותר מאשר הדודנים הדרומיים שלהם. נתונים חדשים של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממופה בעיות שינה בארה"ב דפוס ברור התברר: בהשוואה למערב, מדינות הדרום הם סבירים יותר כדי לדווח על עייפות במהלך היום והפרעות שינה בלילה. הפרעות שינה מטרידות את היופי ואת היופי שלך - כך שהמערב חייב להיות יפה יותר מהדרום. הנה אחת הסיבות לכך: בעיות שינה גוזלות את זמן ההחלמה של הגוף ואת הגוף. אתה רואה את זה כאשר אתה לא יכול להיפטר מן העיניים האלה שקועות מעגלים לבוא בבוקר. לישון נהדר יש למעשה את ההשפעה לאחור- clocking שבע שעות של שינה איכות בלילה יכול להחזיר את השעון על ידי שלוש שנים.מחקר: שינה Boosts יופי למה אנשים יכולים לישון פחות טוב במדינות כמו אוקלהומה, ארקנסו, מיסיסיפי, אלבמה וירג 'יניה המערבית? בתחום זה, החוקרים מצאו גם הבדלים אזוריים בבריאות הנפש וגישה לטיפול רפואי. כאשר בריאות ירודה מובילה לאיכות שינה ירודה זה מעגל קסמים, כי שינה רע לוקח אגרה על הבריאות שלך.

אזור זה גם רואה שיעורי השמנה גבוהים יותר, אשר בעיות שינה רק להחמיר. כאשר אתה מאבד את השינה, הגוף שלך משאבות הורמון שגורם לך רעב (גרלין), תוך קבלת פחות לפטין, את ההורמון שאומר, "להפסיק לאכול!"QUIZ: האם אתה ישן טוב? שינה מסעות פרסום ותוכניות הסינון לבעיות שינה יכול להיות ממוקד באזורים ספציפיים אלה עכשיו כי לחוקרים יש תמונה ברורה יותר של איפה את הגירעונות לישון הגדול ביותר שקר. בינתיים, תוכל לנסות את הצעדים הפשוטים הבאים לשינה הטובה ביותר:

  • לישון ולעלות באותו זמן. כן, אפילו בסופי שבוע! נסו לקום תוך שעה, כאשר הייתם עושים זאת בימי חול.
  • שמור את זה קר וחשוך. הכה את האורות להישאר מגניב כמו שאתה יכול. זה אולי אומר חיוג תרמוסטט עד 67, או להחליק את הגרביים שלך פעם הרגליים הם קצת חמים מדי ונעים.
  • חג על המאכלים הנכונים בלילה. שיבולת שועל יש זה שעון הגוף הרגולציה החומר. נסה טריפטופן מלא פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, אשר להעלות את רמות הסרוטונין. מאה אחוז אורז דגנים מלאים היא בחירה טובה במיוחד - זה גם מקור של מלטונין! ניקס קפאין וארוחת לילה מאוחרת, אבל לאפשר לעצמך קצת חלב רזה חמים.
  • השאירו את חדר השינה שלך עבור רומנטיקה slumbers, רק. קח גאדג 'טים ואת האור הלא אדום שלהם זוהר מתוך המקדש שלך (אור אדום לא להפריע מחזורי שינה).

טור: הפוך את חדר השינה שלך אל האור האדום מחוז מוכן לראות את הפנים הצעירים שלך, טריים בבוקר - תזכורת נראית לעין כי השינה עושה את הגוף שלך היטב.

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם

הכי פופולרים