loader
bg-category
כוח הרכבת המוח שלך

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

אתה רוצה להזדקן זקן וצעיר, עם כמה קמטים ככל האפשר, ללא "רגעים בכירים". אבל פחד רציני יותר של ההזדקנות היא לפתח דמנציה, כאשר תאי המוח שלך לא לתפקד כראוי. שינויים אלו במוח עלולים בסופו של דבר לפגוע בחיי היומיום שלכם, כפי שהם עושים עם אלצהיימר - צורה של דמנציה המשפיעה על אחד מכל שמונה אמריקנים. למרבה המזל, מחקרים חדשים שופכים אור על תהליך פשוט כדי לעזור לכם להשתלט ולשמור על המוח חד: אימון כוח, אשר משתמש משקולות וצורות אחרות של התנגדות לבנות שרירים, אינטרוול אינטרוול אינטנסיבי (תרגיל אינטנסיבי מכל סוג שהוא מעלה את קצב הלב שלך ליד מקסימום) כדי לעזור ליצור סיבולת.יותר: ד"ר עוז וד"ר רויזן נותנים לך תרגילי חיזוק כבר ידוע לנו שאימון אירובי מגביר את זרימת הדם למוח לתפקוד אופטימלי (עם החמצן וחומרים מזינים שהוא מספק). אבל עכשיו מחקרים מצביעים גם על תרגילי סוג התנגדות כדרך לגוף חזק יותר ו במחקר של נשים קנדיות קשישות עם ליקוי קוגניטיבי קל, אלו שעשו אימון כוח או אירובי אינטנסיבי ביצעו את הטוב ביותר במבחני תשומת לב, זיכרון וחשיבה גבוהה יותר, כגון פתרון סכסוכים. הם גם היו בעלי תפקוד גבוה יותר באזורי המוח הקשורים לזיכרון. איך זה להילחם על הרגעים הבכירים? התנגדות באמצעות אימון אינטנסיבי cardio כדי למנוע מראש אובדן זיכרון נראה המפתח. במחקר אחר, נשים שעברו את הרמה הגבוהה ביותר של תפקוד קוגניטיבי בתחילת המחקר הסתיימו בדיווח על זיכרון טוב יותר בסוף המחקר. למחפשים כמה תחושות טובות באשר לתרגילי חיזוק לטובת המוח. משקל ואימון אירובי אינטנסיבי מגביר את רמות הדם של גורם גדילה, אשר לא רק תומך בצפיפות העצם, אלא גם בצמיחת העצבים.יותר: רכבת כוח בבית - אין צורך בציוד בנוסף, יש הרבה למידה כי הולך בעקבות תוכנית אימון משקל, במיוחד עבור מבוגרים. אתה צריך להכיר את הציוד ואת זוכר את חזרות וחזרות הגדרות. זה המעורבות הפעילה של noggin שלך לשמור אותו בצורת tiptop.Whether זה עבור המוח שלך או הגוף, משקל אימון אירובי אינטנסיבי הוא חובה. מסת שריר נוספת מגינה על עצמות שבורות כמו הירך והאמה, הנמצאות בסיכון גבוה יותר לשבר לאחר גיל המעבר. שלא לדבר, אימון כוח מוליד יציבה טובה יותר, אשר מראה את העולם שאתה בטוח כמו שאתה יפה. כל כך הרבה כתפיים רפויות וזיכרון מעורפל!QUIZ: האם אתה מקבל מספיק תרגיל?

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם

הכי פופולרים