loader
bg-category
כוח Naps

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

האם זה רעיון טוב לנמנם?

זה תלוי. אם אתה מתקשה להירדם בלילה כדאי להימנע לוקח תנומות בשעות היום. השינה שלך בשעות היום, במיוחד אם זה יותר מ 30 דקות, יכול להיות גורם או מחמיר נדודי שינה.

רוב המומחים לישון מאמינים כי תנומות הן רעיון טוב רק אם אתה לא מצליח להשיג תקופה אחת רצופה של שינה בלילה זה מספיק זמן כדי לאפשר לך להיות ערני כל היום. אם אורח החיים שלך קדחתני לא מאפשר לך לקבל מנוחה לילית מספקת, לקחת תנומה על בסיס קבוע.

שינה ומגדר

ישנם כמה הבדלים מרתקים הרגלי השינה של גברים ונשים.

  • נשים נוטות יותר מאשר גברים לסבול מנדודי שינה.
  • נשים צעירות מדווחות על שינה לא מספקת, ישנוניות מוגזמת בשעות היום, קשיים בשמירה על שינה והיעדר תחושה רעננה בבוקר בתדירות גבוהה יותר מאשר גברים צעירים.
  • יותר נשים מאשר גברים סובלים מבעיות שינה.
  • שישים ושישה אחוזים מאוכני הלילה הם נשים.
  • נשים ישנות הרבה פחות בשלב הטרום-מחזורי של המחזור ולעיתים קרובות מרגישות עייפות יותר, עצבנות, מבולבלת ומדוכאת בשלב זה.

אתה wonà ¢ â, ¬ â "¢ לא להיות לבד.

מחצית מאוכלוסיית העולם מתפתחת בין השעות 1 ל -14: 00. אחר הצהריים. כיום, האמריקאי הממוצע לוקח בערך 1-2 תנומות בשבוע. כ -25% מהאמריקנים לעולם לא מנמנם, וכ -30% מנמנמים יותר מארבע פעמים בשבוע. במחקר של סטודנטים לתואר ראשון מצאנו כי 83% חוו נמנום באמצע אחר הצהריים ו -81% לקחו תנומה לפחות פעם בשבוע.

מחקרים קשורים: Napping מפחית סיכוני לב

Naps הם בריאים אם אתה ¯ מחדש לישון מקופח, כל עוד הם לא ¯ לא להפריע את היכולת להירדם בשעה bedtime המתאים שלך.

האם יש נטייה מולדת לנאפ?מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהגוף האנושי נוטה לנוח באמצע אחר הצהריים, כמו גם בלילה, גם לאחר שינה לילית מספקת. ארוחה כבדה בארוחת הצהריים doesnà ¢ â, ¬ â "¢ לא לגרום לך מנומנם, זה פשוט חושף את הפיזיולוגיות ישנוניות כבר בגוף שלך.  € œ postlunch dipâ € בהתראה מתרחשת אם אוכל או לא.

ד"ר ויליאם דימנטס, מנהל הקליניקה להפרעות שינה ומרכז מחקר באוניברסיטת סטנפורד, אומר כי "נראה שהטבע בהחלט התכוון למבוגרים להתנמנם באמצע היום, אולי כדי לצאת מהשמש הצהריים."

ד"ר דמנט, מומחה השינה הקנדי ד"ר רוג'ר ברוטון, ואוניברסיטת פנסילבניה, ד"ר דיינגס, מצאו שתבנית השינה הטבעית שלנו היא דו-גופית: יש לנו ירידה משמעותית בטמפרטורת הליבה של הגוף ובערנות בלילה, ירידה דומה אך קטנה יותר באמצע היום. לדברי ד"ר דינגס, "נטייה לקבל מנומנם בזמנים מסוימים [במהלך היום] הוא ביולוגי".

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם