loader
bg-category
לך לבד

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

תארו לעצמכם יום שלם, הכל לעצמך. זה אולי נשמע מפואר לחלק, אבל עבור חלק מאיתנו הרעיון מאוד ניצוצות קרוסלה של פחדים. מה אם החברים שלנו נהנים בלעדינו? מה אם הזמן לבדו מזמין זיכרונות רעים על פני השטח? מה אם אנחנו מתפתים לטרוף את הקרטון המלא של גלידה במקפיא? תירגעו (פשוטו כמשמעו), הנה עזרה לחרדות אלה ולזמן אחר.QUIZ: איך אתה מרגיש עלייך?היתרונות של זמן לבד1.     הרכבה מחדשרגעים מעצמך מעניקים לך זמן לשחזר את המשאבים שלך מהמתח של להיות סביב אחרים ". הרעיון הבסיסי, מסביר ד"ר דויד סבארה, כי" ההוצאות לבד יכולות לספק לאנשים הזדמנות מצוינת לאפס יכולתם לשלוט בעצמם, ולמעשה להטעין את הדרישות של חיי היומיום. הסיבה שאנשים קוראים לזה טעינה הסוללה שלך הוא בעצם אתה. אתה מאפס את יכולתך הרגולטורית בכך שאתה מפנה את המרחב ואת הזמן שבהם אינך מוצץ את האנרגיה שלך." מחקר של ריד לארסון ומיירי לי באוניברסיטת אילינוי השיב לאנשים על סדרה של שאלות כלליות על רווחתם. לארסון ולי מצאו כי אנשים נוחים עם היותם לבד היו בדרך כלל שיעורי נמוך יותר של דיכאון, פחות מחלות פיזיות ושביעות רצון כללית טובה יותר עם החיים.2.     רגולציה עצמיתהיכולת שלנו לעמוד בפיתויים, לעשות בחירות נבונות ולשלוט בהתנהגות שלנו - עובדת כמו שריר, אומר סברה. השתמש בו שוב ושוב ובסופו של דבר הוא מותש. רק תחשוב על זה של האמבטיה של בן וג 'רי של יושב במקפיא שלך אחרי יום ארוך, מתיש. ההגנות שלנו משוחק כי היכולת שלנו לווסת עצמי התמעטה.יותר: 3 דרכים להיות Kinder לעצמך "יש עדויות טובות מאוד כי כל הדרישות במהלך היום לרוקן את המשאבים הרגולטוריים שלנו", אומר Sbarra. ואחד surefire נתיב עייפות רגולציה עצמית? מצבים חברתיים ". אתם יכולים לקבל השפעות דלדול מאינטראקציה עם אנשים אחרים - במיוחד כאלה שקשה להסתדר איתם". סברה מצביע על מחקר של אלי פינקל מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ועמיתיו ב -2006. הם מצאו כי בעקבות אינטראקציות חברתיות מתסכלות, משתתפי המחקר היו גרועים יותר לפתרון שאלות GRE, בחירת משימות קשות, אבל סיפוק על אלה קלים באמצעות מיומנויות מוטוריקה בסדר שלהם במשחק לוח המשחק.3. סיום חרדהאם אתם נמנעים מלהיות לבד, על מנת להימנע מלהיתקל במחשבות מסוימות, סברה אומר שאתם בעצם מאריכים את קיומם של הרגשות המטרידים האלה. "ככל שאתה בורח יותר מהחרדה שלך", הוא מסביר, "ככל שקשה יותר לחוות את החוויה המלאה טווח הרגש שלך ". בפעם הבאה שאתה לבד, במקום לצחצח מחשבות מטרידות, לתת להם קצת רוחב פס. לדוגמה, "הממ, אני מרגיש מודאג לגבי העמדה שלי בעבודה עכשיו", תהיה דרך לא-מודעת להעיר חרדות עבודה ". מחקרים מראים כי הדבר הטוב ביותר לעשות בנסיבות אלה הוא לחוות את הרגש שלך ואז לתת זה עובר ", מייעץ סבארה. "למד לחיות עם כל מה שיבוא בלי להגיב על זה. זו מיומנות חשובה מאוד ".יותר: מדריך הדרך שלך דרך חרדה4. הרשאה לבלותשים לב לנפילת טרף לאנרגיה עצבנית. אנשים רבים מרגישים את הצורך לשמור עסוק כאשר הם לא כבושים אחרים ולא רק לשתול את עצמם מול הטלוויזיה. אבל אין שום דבר רע להגיד לעצמך,'אני מרגישה ממש מותשת ולא ממש מרגישה כמו (למלא את הריק: לנקות, לבשל, ​​לארגן) כרגע." "אם אתה מהסוג שצריך כל הזמן כדי להישאר פעיל, לשקול פעילויות אחרות מהנות לבד, כגון ציור, משחק כלי, או למיון דעת למיין את אוסף הכפתור שלך. "להיות לבד הוא הזדמנות לעסוק קצת השתקפות עצמית באמת לטפח תשומת לב כאן ועכשיו. הגיע הזמן לחשוב על מה הולך טוב, מה אתה רוצה לעשות ומה אתה יכול לשנות, "אומר Sbarra.QUIZ: מהו סגנון היחסים שלך? 5.     לנהל את העציםכאשר מזון cravings לצוץ (כפי שהם עושים באופן בלתי נמנע כאשר אנו נשארים על המכשירים שלנו), לבחון את רמת הרעב בפועל. האם אתה באמת רעב, או רק מקווה מזון יהיה תחושה של אי נוחות אתה מעדיף לא להתעמת? תרגלו לשבת עם ההרגשה במקום מיד לכיוון המזווה. אלה רגעים ספורים כדי לטעון ו לחדש ייתן לך את כוח הרצון שאתה צריך להתנגד לועס mindless6.     הגדר מטרהאם הזמן לבדו פתוח עדיין מפחיד אותך, להגדיר טיימר בעצמך גם אם זה רק חמש עשרה דקות המוקדש דומייה. אתה תהיה מופתע כמה מהר הזמן עובר ואיך recharged אתה מרגיש אחר כך.

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם