loader
bg-category
תוכנית ללא מהומה, לא קוק קיץ ארוחה Prep

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Theresa Manning

הבריחה את הדילמה של בוהה ברעבתנות לתוך מקרר ריק אחרי העבודה ביום רביעי בלילה על ידי וודא שיש לך מספיק מזונות הנכונים על היד בשבוע הקרוב. ערבוב והתאמה של החומר הנכון עושה עבור הכנה קלה, לא לבשל ארוחה במהלך הקיץ. אחד המפתח להכנת ארוחה מוצלחת של הארוחה הוא לקחת מבט כנה על מה שאתה מוכן לעשות. חנות קנו להפיץ על כריך תוצרת בית עולה יותר DIY, אבל זה זול יותר מאשר לאכול ארוחת צהריים בחוץ. הנה תשע טריקים כדי להביא אותך על המסלול הנכון ארוחה הכנה:

  1. להבין רשימה שבועית בסיסית עבור מילוי יום ראשון.

אם אתה מזמין את המצרכים משירות משלוח הביתה, סדר ביום חמישי כדי לוודא שאתה מקבל את זמן המשלוח הרצוי. אם אתה עושה קניות משלך, תוכנית מראש עבור החומרים שאתה צריך במשך השבוע.

  1. להסתמך על עוף rotisserie.

בחר את עוף מעושן צונן כי לא ישב מתחת לחות מוצץ מנורות לחות. הנה רמז להימנע מעוף יבש מיובש: לזרוק עוף קצוץ ויניגרט לפני לשים אותו לסלט. עוף עוף נושך חומוס או רוטב לפני הוספת אותו כריך.

  1. שמור מלאי של אחרים לא מבשלים חלבונים אפשרויות.

פתחו פחית של דגי טונה ממזנון זה במזווה שלכם ותכינו סלט שאתם יכולים לשרת בסירה של אבוקדו או לקטוף פרוסות מלפפון. לאחסן ביצים קשות בתוך המקרר.

  1. תאכל את הירקות שלך. גלם.

לגלח קישואים גלם או אספרגוס דק עם קלף ירקות או מנדולינה לחלופה פריך ועדין על עלים ירוקים בסלט. מתוקים, פריך תירס ועגבניות ירושה עסיסי הוסיף עוף מגורר וגבינה טובה לעשות ארוחה משקה.

  1. השתמש הלחם הטוב ביותר עבור כריכים.

סנדוויצ'ים וטוסטים פתוחים הופכים את ארוחות הבוקר ואת ארוחות הערב לארוחות ללא הפסקה, כמו גם ארוחות צהריים. קבל את רוב התזונה וסיבים מ 100 אחוז לחמים מחיטה מלאה.

  1. הוסף זנג עם ממרחים ויניגרט.

ממרחים כמו חומוס, גואקמולה ויוגורט יוגורט יוונית הם סיכות עבור כריכים או טוסט. ויניגרט טוב מכניס זפת בסלט ירקות.

  1. לשבור את כלל לא מבשלים עבור אצווה של דגנים.

לשנות את התלות שלך על הלחם סנדוויץ 'עבור פחמימות בתזונה שלך על ידי הוספת אורז חום, קינואה, או פאררו גלם ירקות וסלטים עוף.

  1. לגרד למעלה עם חטיפים קפואים פינוקים וארוחת בוקר.

מיזוג פירות יער או דובדבנים עם יוגורט יווני וחמאת אגוזים או אבוקדו הופך פירות לחטיף מאוזן יותר.

  1. ארוחת בוקר בסיסית על יוגורט יוגורט רגיל או גבינת קוטג '.

לזרוק פירות ואגוזים או חמאת אגוזים על גבי יוגורט יווני או חלבון גבינת קוטג '. הכינו ארוחת בוקר לבבית על ידי הוספת שימורים של לילה.

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם